Receitas com produtos da agricultura familiar são dicas para dietas com restrições

Muitas pessoas precisam fazer dietas com restrições a alguns ingredientes devido a situações de saúde. Nessa linha, os alimentos cultivados pelas famílias rurais do Espírito Santo são produtos versáteis, que podem ser utilizados tanto pelas pessoas que podem comer de tudo quanto por aquelas que possuem alguma restrição alimentar.

E para contribuir com o intercâmbio de informações sobre produção e consumo de alimentos saudáveis, o Instituto Capixaba de Pesquisa Assistência Técnica e Extensão Rural (Incaper) disponibiliza suas redes sociais para o compartilhamento de receitas de família, especialmente neste período em que ficar em casa é tão importante.

A economista doméstica do Incaper, Angélica Carvalhais, compartilha uma receita que tem a biomassa de banana verde como principal ingrediente. “A biomassa da banana pode ser servida em substituição ao glúten, e ela pode originar várias outras receitas, como bolos, salgados, pães, produção de farinhas, entre outras”, lembra.

Versátil, a banana pode ser consumida in natura ou utilizada como ingrediente em diversos preparos. A bananeira é a fruteira de maior importância econômica e social do Espírito Santo. Muitas famílias rurais capixabas optaram pelo cultivo de bananas para diversificar a produção. E o consumo é tão grande que a banana já foi apontada como sendo a fruta mais consumida no Estado.

“A banana tem muita fibra e ajuda no trânsito intestinal. O potássio contribui no processo de contração muscular, ela tem vários elementos, vitaminas, e é muito recomendada para quem sofre com depressão, problemas pulmonares e de pressão arterial, por exemplo”, acrescentou Angélica.

A banana também é utilizada em muitas receitas que Cristiana Barbosa prepara para a filha Analice, de 5 anos. E para dar uma cor mais atrativa aos alimentos, ela adiciona outras frutas, como morango, laranja e abacate. “Minha filha tem alergia a corantes e conservantes, então eu busco alimentos que não tenham estes ingredientes”, explica.

Angélica Carvalhais ensina a preparar a biomassa de banana verde e uma coxinha de biomassa. As receitas foram apresentadas na 87° Semana do Fazendeiro, realizada pela Universidade Federal de Viçosa. “Compartilhar algo saudável é disseminar boas energias para o mundo. É oferecer a si mesmo e aos outros a possibilidade de uma nutrição melhor, e isso implica em saúde melhor, bem-estar físico, emocional, psíquico, entre outros”, diz a extensionista.

Biomassa de banana verde

Lavar bem as bananas verdes com o auxilio de uma bucha (sem sabão) ou escova. Colocar as bananas verdes (com casca) em uma panela de pressão com água fervente, em quantidade suficiente para cobrir as bananas.

Assim que pegar pressão (começar a chiar), marcar 10 minutos e então desligar a chama ou retirar a panela do fogo com cuidado. Deixe a pressão sair naturalmente o que leva, aproximadamente 10 minutos. Esta etapa é importante para finalizar o cozimento e economizar gás, lenha ou eletricidade, dependendo do tipo de fogão utilizado.

Após a saída completa do vapor, retirar as bananas e descartar a água. Descascar e amassar a polpa ainda quente ou passar no multiprocessador. Não é recomendável o uso de liquidificadores, pois a massa é muito pesada e pode queimar o equipamento.

Coxinha de biomassa de banana

Ingredientes para a massa da coxinha:

  • 1 xícara biomassa
  • 1 xícara caldo de frango
  • 1 xícara farinha de arroz
  • 1 colher (sopa) polvilho azedo
  • ½ colher (chá) sal
  • 1 colher (sopa) óleo de soja

Ingredientes para o recheio:

  • 2 peitos de frango (pequenos) desfiados
  • 1 colher (chá) sal
  • 1 colher (chá) orégano
  • 1 colher (sopa) salsa

Modo de preparo:

Colocar o peito de frango para cozinhar com orégano e sal. Após cozido, adicionar em uma panela o óleo, o caldo do frango que foi cozido, o sal, a biomassa e a farinha de arroz, e levar ao fogo. Mexer bastante para não empelotar e deixar cozinhando até o ponto de angu (aproximadamente 8 minutos). Depois da massa pronta, polvilhar uma bancada com polvilho azedo e amassar bastante por 3 minutos. Enrolar as coxinhas com a massa ainda quente, recheando-as com peito de frango desfiado. Fritar ou assar, e servir.

Sorvete de banana

Ingredientes:

  • 3 bananas nanicas bem maduras congeladas
  • 10 colheres (sopa) cheias de leite em pó

Modo de preparo:

Bater bem no mix ou no liquidificador. Servir gelado

Dicas: Se for bater no liquidificador, tem que esperar que as bananas comecem a descongelar e ir batendo aos poucos. Isso é porque a massa fica pesada para liquidificador doméstico. Para dietas restritivas ao leite e/ou à lactose, o leite em pó pode ser substituído por inhame cozido ou cru.

Texto: Juliana Esteves/Incaper

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